¿Una clase de ballet en casa? ¡Es posible!

¡Hola otra vez a tod@s!

Sé que alguno de vostros no habéis asistido a una clase de ballet, pero que os gusta. En este post y el siguiente os hablaré de aquello que podeis hacer si os gusta el ballet pero que por diferentes motivos no podeis ir a clases.

Calentamiento y elongación

Empieza la clase con estos ejercicios de calentamiento: con los pies apoyados en el suelo con los tobillos juntos y los dedos hacia fuera, forma con los pies una línea en la que los talones se tocan (en primera posición de ballet). Lleva a cabo una gran flexión de rodillas y ve bajando la espalda muy recta con el cuello estirado, mirando al frente. No te sientes al llegar abajo, baja hasta donde puedas y sube lentamente conservando la misma posición.

Repite en segunda posición (con los pies en la misma línea pero separando los talones). Sigue en tercera (coloca una pierna delante de la otra, situando el talón de la pierna anterior apoyado contra la mitad del pie posterior). Y termina en sexta (con los pies juntos en paralelo).

Una recomendación: mantén la espalda absolutamente recta con los hombros hacia atrás y hacia abajo. También es importante apretar glúteos y abdomen y la pelvis en posición recta.

Estiramiento de piernas y espalda

Continúa estirando la espalda. Hazlo de frente a la barra (o a la silla o mesa que hayas elegido), separando los pies en paralelo. Estira la espalda hacia delante a la vez que estiras los brazos tocando la barra con las manos, colocando la cabeza a la altura de la columna. Mantén esta postura durante 4 respiraciones.

Continúa estirando las piernas, haciendo un demi-plié con una media flexión de rodillas sin levantar los talones del suelo. Estira y repite cuatro veces.

Termina con otro ejercicio, subiendo los pies en relevé, es decir, levantando los talones hasta la media punta del pie con los cinco dedos y los metatarsos bien apoyados. Baja lentamente y repite cuatro veces.

Ejercicios de contracción y relajación

De frente a la barra, con el torso hacia delante tocando la barra con las manos y estirando la espalda y los brazos, realiza una gran exhalación y haz una contracción que empiece por la pelvis, siguiendo por la espina dorsal, desde la pelvis hasta el cuello y la cabeza. Mantén la cabeza y el cuello alineada con la columna vertebral. Al terminar la contracción, relaja e inhala.

Repite este ejercicio 4 veces, con cuatro tiempos para la contracción y cuatro para la relajación.

Ejercicios para endurecer piernas

Sitúate frente a la barra con las piernas muy estiradas y los pies apoyados en el suelo. Con suavidad levanta ambos talones al mismo tiempo, manteniendo las rodillas tirantes y aguantando pero sin hacer fuerza en la barra con los brazos. Baja lentamente los talones y repite 6 veces.

Una recomendación: sostén con fuerza los músculos del estómago y la espalda. Este ejercicio te ayudará a desarrollar la fuerza y flexibilidad de piernas y pies.

Ejercicios para trabajar la fuerza

Con una pierna firme y el pie apoyado en el suelo, lleva a cabo el Passé, levantando el muslo con la rodilla doblada para que la punta del pie toque la rodilla de apoyo. Intenta que la pierna que hace este movimiento esté en posición recta hacia el costado.

Ejecuta después un movimiento circular con la pierna sin que cadera ni pelvis abandonen el eje. Puedes hacer este ejercicio tocando el suelo con la punta del pie.

Trabajar el torso

Parada con los pies separados en paralelo, contrae los músculos abdominales y mantén muy recta la espalda, manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo. Levanta los brazos en paralelo y estira el dorso hacia la derecha, respira y vuelve al centro. Repite el mismo ejercicio pero hacia la izquierda. Repite este mismo ejercicio pero esta vez flexionando ligeramente las rodillas ante cada flexión del torso (con un demi-plié).

Una recomendación: activa los músculos abdominales para sostener la espalda. Intenta que las piernas y las rodillas se estiren lo máximo posible durante el ejercicio para prevenir lesiones.

En este post os dejo estos primeros ejercicios para que vayais practicando y ver como vais. ¡Mucha suerte y espero que con estos ejercicios os animeis a inscribiros en una academia!

MEJORA TU FORMA FÍSICA

¡Hola de nuevo!

Hoy quiero enseñaros unos ejercicios para que podais mejorar cada día más vuestras técnicas a la hora de bailar y de progresar en los ejercicios que os puedan pedir:

Como he dicho en el post anterior, antes de empezar con la clase, lo imprescindible es calentar. Pero hay que calentar y preparar bien los músculos previamente. Para ello hay una serie de ejercicios que podemos hacer:

En primer lugar, es llevar ropa que abrigue y que permita a los músculos entrar en calor. 

Yo es lo que siempre me pongo. Los calentadores son muy prácticos además, de que nos permite mantener a nuestros músculos calientes y nos puede ayudar que a la hora de sufrir una lesió, no sea tan grave.

El mono, además de para calentar, lo podemos usar durante toda la clase. Es bastante económico. 

Un consejo: los calentadores no deben ser muy pequeños, ya que lo mejor es que al menos llegue hasta la rodilla. El mono, preferiblemente, que no sea muy ajustado, puesto que nos puede limitar a la hora de bailar.

EJERCICIOS:

Estos ejercicios van enfocados a que los conozcan no sólo los bailarines, sino también los entrenadores, padres y madres, para que la vida deportiva de nuestros hijos/alumnos sea más segura y duradera.

Estire sin dolor, sin balanceos y manteniendo la posición de estiramiento entre 20 y 30 segundos por ejercicio.

Postura de inicio
Tumbada boca arriba coloca la banda elástica por detrás de tu espalda (sitúala a la altura de las escápulas) y coge los extremos de la banda con las manos. Cuanto más enrolles la banda en tus muñecas (y, por tanto, más corta la dejes) harás un ejercicio más intenso.

Movimiento
Una vez enrollados los extremos de la banda fijando la longitud deseada, estira los brazos hacia arriba y baja para trabajar el músculo pectoral.

 

Postura de inicio
Tumbada boca arriba y con las piernas subidas y flexionadas (simulando la postura que se lleva a cabo en la prensa a 45 grados), coge los extremos de la bandas enrollándolos en tus manos. Apoya el centro de la banda sobre ambas plantas de los pies.

Movimiento
Lleva a cabo una extensión de piernas manteniendo la banda elástica en la misma posición y sin bloquear las rodillas al finalizar el movimiento.

Postura de inicio
De pie, coge los extremos de las bandas con tus manos y pisa el centro de la banda con un pie (situando el contrario en un plano secundario). Si lo prefieres, puedes sujetar la banda con ambos pies.

Movimiento
Mantén la misma posición de pies pisando la banda y lleva a cabo flexión y extensión de brazos, arriba y abajo, para trabajar los bíceps.  

Postura de inicio
Sentada con las piernas estiradas y la espada recta, coge las puntas de la banda y enróllalas a tus manos. Apoya la mitad de la cinta en la planta de tus pies como si la estuvieras pisando.

Movimiento
Con ambos brazos a la vez, haz fuerza con ellos llevando los codos hacia atrás, manteniendo la espalda muy recta. Así trabajarás los músculos de la espalda.

Postura de inicio
De pie, coge con las manos los extremos de las bandas y pasa la banda por debajo de los pies (a la altura de la mitad de la banda). En este caso la goma desde los pies a las manos debe ir cruzada en forma de X.
Movimiento
Eleva hacia el lateral una de las piernas manteniendo la banda en la planta del pie. Haz una abducción con la pierna para trabajar su musculatura externa.

Postura de inicio
Sitúate de rodillas y coge la banda por los extremos, apoyando las rodillas en la mitad de la banda, pasándola por debajo.

Movimiento
Manteniendo las rodillas apoyadas en la mitad de la banda, lleva los brazos hacia atrás con un movimiento ascendente para así trabajar la espalda.  

Estiramiento de costado, brazos y zona lumbar

Siéntate en forma de “Z”, es decir, con la pierna derecha delante doblada y la izquierda doblada atrás. Lo ideal es que el glúteo no toque el suelo, pero si te resulta difícil, apóyalo. Mantén el torso hacia arriba y los abdominales contraídos, controlando la respiración. Inspira con la espalda recta y exhala estirando el brazo contrario a la pierna que está adelante, mientras arqueas la columna por delante hasta estirarla en su totalidad lateralmente.

Continúa con la mano derecha apoyada en el suelo, con el brazo estirado. Permanece con  el tronco y cabeza al frente y alarga el brazo contrario hacia el techo. Mantén estas postura relajando hombros y cuello.

Vuelve a la posición de partida y cambia de lado.

Repite dos veces a cada lado, manteniendo el último estiramiento durante 3 o 4 respiraciones.

Los mejores regalos de Navidad

¡Hola a todos!

Si no sabéis qué pedir por navidades sin ser lo típico de todos los años, aquí os traigo unas ideas para qué pedir estas navidades y poder ir perfecta a clases este año:

En primer lugar, debéis revisar vuestro gfñarmario antes de pedir y gastar a lo loco; puesto que a todos os gusta tener cosas variadas.

Por segundo, mirar bien en muchos sitios antes de comprar sin saber bien qué materiales son los que vais a comprar y utilizar.

Aquí os dejo lo que más me gusta para este año y poder ir cómodas a la par de guapas:

Esta es la nueva colección de Nike. Estas zapatillas son muy cómodas y nos podrán quedar bien con casi todo tipo de mayas y complementos. 

Aunque no nos sirvan para los exámenes oficiales ni para actuaciones, las podemos aprovechar para los entrenamientos. 

A parte de traer dos pares de zapatillas, incluye también unas cintas que será la manera perfecta de ayudarnos a fortalecer nuestros músculos y tenerlos bien tonificados.

Estas zapatillas son perfectas para aquellas que nos gusta ir más coquetas a clase. Le pasa lo mismo que a las otras, no están aceptadas para los exámenes de la ROYAL, pero sí para los ensayos. En mi opinión, también nos podría servir para actuaciones, tanto de ballet como de contemporáneo; y mismo para cualquier tipo de danza.

¿Llevais tutús a vuestras clases diarias? Yo la verdad, es que muy pocas veces, puesto que, para mi, es más cómodo llevar una maya, body o mismo algún pantalón ya hecho para bailar que un tutú Pero me gustaría mostraros los nuevos tutús de este año... ¿a qué son preciosos?

                                                 

Estos tonos pastel, son muy favorecedores para cualquier chica.

Y para finalizar, os diré cuáles son mis pedras favoritas para entrenar:

Este conjunto de top-camiseta, me parece una idea perecta. Permite que la piel respire y que te sientas cómoda y segura. A veces, hay mayas que son preciosas, pero que tenemos que andarnos preocupando si se nos caen o si se estiran. Sin embargo, esto también nos puede servir para poner encima de ellas e ir mucho más seguras.

Este mono es una de las cosas más cómodas que he probado en mi vida. Desde que lo probé, estoy muy contenta. Lo podeis encontrar en cualquier tienda de ballet. La tela es transpirable y nos sirve para calentar antes de empezar con la clase. 

Nunca vayaís a una clase sin antes calentar ni sin ropa adecuada para ello. Es muy importante estar muy cómoda y abrigada antes de entrenar.

Ya que empecé a hablar de los calentamientos... estas botas son imprescindibles para aquellas que estamos horas y horas entrenando. Los pies y tobillos se cansan de tanto trabajar en ellos y esto les ayuda a que anden siempre calientes y no se resientan al cabo de un dia de entrenamiento.

¿A que os gusta chicas? A mi también. La verdad, es que adoro este tipo de cosas para entrenar. Son muy cómodas y además te hacen sentir muy guapa. Eso sí, las hay de todos los precios. Desgraciadamente, las que mejor sientan a veces son las más caras... pero estamos en Navidades. 

¡Todas nos podemos dar un capricho!

Evgenia Obraztsova

¡Hola de nuevo!

La bailarina de ballet clásico ruso Evgenia Obraztsova es una principal del Ballet clásico Bolshoi. Ella primero bailó con el Ballet clásico Real como una artista de invitada en 2009 como la Princesa Aurora (la Bella durmiente del bosque) y ha desde entonces bailado a Julieta y Odette/Odile (el Lago de Cisne) con la Empresa. Ella también ha aparecido en la Casa Real De ópera con el Ballet clásico Mariinsky como Julieta, Princesa Aurora, Kitri (Don Quixote), la Kitty (Anna Karenina) y en la Sinfonía en C, Ballet clásico Imperial y Por la Noche, y con el Ballet clásico Bolshoi en Esmeraldas ' ' (Joyas).

Obraztsova fue nacida en San Petersburgo en una familia de bailarines de ballet clásico. Ella estudió en la Academia Vaganova y después de la graduación se unió el Ballet clásico Mariinsky. Ella se unió al Bolshoi como principal en 2012. Sus papeles incluyen Odette/Odile (el Lago de Cisne), Julieta, Princesa Aurora, La Sylphide, Cenicienta de Carla Fracci, Margherita (Luciano Cannito Faust), Giselle, Kitri, María (la Fuente de Bakhchisarai) y en Por la Noche. En 2006 ella creó el papel principal en la producción de Pierre Lacotte de Ondine, para el cual ella ganó el Premio de Máscara De oro.

Muchos otros premios de Obraztsova incluyen la medalla de oro en la Competición de Ballet clásico 2005 Internacional de Moscú. Ella ha funcionado como una artista de invitada en el mundo entero, con empresas incluyendo el Ballet clásico romano De ópera, La Scala el Ballet clásico, Milano, Arena di Verona, ANB la Empresa de Ballet clásico, Tokio y el Ballet clásico de Estado de Berlín. Ella hizo su estreno de Ballet clásico parisiense de ópera en junio de 2013 como el papel principal en La de Lacotte Sylphide en frente Mathias Heymann. El funcionamiento de película incluye en los papeles de comedia románticas Poupées russes (Muñecas rusas) con Kelly Reilly y Romain Duris dirigido por Cédric Klapisch

Consejos y usos sobre las puntas

¡Hola a todos!

En este post me gustaría hablaros del uso de las puntas y daros unos consejos que, desde mi experiencia, os ayudarán a que vuestros pies no sufran tanto.

¿Existe una marca o modelo de puntas de ballet que puedan considerarse como las mejores?

En mi opinión, cada bailarina y bailarín tiene un tipo de pie distinto. Cada uno deberá encontrar la marca que más cómoda le resulte para que se adapte a ella o él.

Os aconsejo que las puntas antes de llevarlas a una clase, usarlas antes por casa y con un calcetín grueso por encima para no rallarlas. Si las lleváis sin estrenar antes a una clase, puede que, tanto vuestros pies como piernas, queden muy doloridos después de la clase.

No siempre lo más caro es lo mejor, pero tampoco os compréis unas puntas muy baratas ya que os durarán poco y puede que os hagan mucho daño. Personalmente, la mejor marca que he utilizado es Capezio. Se adapta muy bien a tu pie. Las zapatillas que uséis se deben adaptar a las particularidades de cada pie.

Tipo de pie:

 Básicamente las distintas formas que más se encuentran entre las personas se clasifican en 3 tipos que pueden ser:

 Egipcio: El dedo gordo de tu pie es el que resalta y los próximos dedos reducen en longitud de forma gradual.

 Griego: El dedo que sigue del dedo gordo del pie es el que resalta sobre los demás dedos del pie. Aquí puede caber otra variación y los demás dedos pueden ir reduciendo en longitud gradualmente como el tipo egipcio o mantener una misma longitud como el tipo de pie giselle que es el que sigue.

Giselle: Todos los dedos de los pies guardan una misma longitud de forma pareja, no resalta ningún dedo sobre los demás y por tanto el pie tiende a tener una forma cuadrada

Influencias del contemporáneo

La danza contemporánea se basa en la improvisación de sus movimientos. Es una increíble forma de expresarnos sin la necesidad de articular palabra; simplemente nuestro cuerpo. El contemporáneo es muy diferente al ballet, puesto que el ballet sigue unos pasos fijos mientras que el contemporáneo te dejas llevar por la música (aunque sí que es cierto que hay pasos fijos).

La danza contemporánea es una evolución del ballet clásico hacia una danza menos rígida y más natural. No se centra tanto en lo perfectamente que se efectúa un paso sino en lo que se quiere transmitir a través de la expresión corporal. La música no es el elemento más importante en esta danza, es a través de cómo se mueve el cuerpo los senttimientos que éste nos puede transmitir. 

Aquí dejo un vídeo de una actuación de esta tipo de danza: